山西惠民医院
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白领防痔小妙招:合理运动加健康饮食

  白领是都市中的痔疮高发人群,久坐和久站都会引发痔疮的侵袭。其实,防病大于治病,养成良好的生活习惯,能够让我们防患于未然,免受病痛之苦。

白领防痔小妙招 合理运动加健康饮食

  白领每天和椅子打交道,属于久坐人群,痔疮发病率非常高,其根本原因是不爱运动,不注意生活细节,饮食搭配不合理惹的祸。生活中预防痔疮,应该从连个方面来预防:运动+饮食。

  运动方面

  提肛运动:这是一项最简单易行的方法,上班族们在乘坐地铁或公交车时都可以按照此方法操作。具体方法为:全身放松,将臀部及大腿用力夹紧,配合吸气,舌舔上腭,同时肛门向上提收。象忍大便的样子,提肛后稍闭一下气不呼,然后配合呼气,全身放松。每日早晚各做十几下就可以加速肛周血液循环,使盆腔内血流加快,起到良好的预防痔疮发生的作用。

  交叉起坐运动:做这项运动时,两腿交叉,坐在床边或椅子上,全身放松;两腿保持交叉站立,同时收臀夹腿,提肛;坐下还原时全身放松,这样连续作10~30次。交叉运动有助于下肢运动,促进局部血液循环,对防治痔疮有很大的益处。

  旋腹运动:做这项运动时,采用仰卧的姿势,两腿自然伸展,以气海穴(脐下一寸处)为中心,用手掌作旋转运动;逆时针旋转20~30次,顺时针旋转20~30次,先逆后顺旋转。此方法有助于腹部运动,能够促进肠道蠕动,有效预防痔疮的发生。

  提重心运动:做这项运动时,两腿并扰,两臂侧上举至头上方,同时脚跟提起,作深长吸气;两臂在体前自然落下,同时脚跟亦随之下落踏实,并作深长呼气,并连续作5~6次。

  除了以上四种运动外,简单的仰卧起坐、下蹲运动、快走慢跑、爬楼梯等等都可以起到促进局部血液循环和肠道蠕动的作用,起到预防痔疮的作用。

  饮食方面

  主食宜糙不宜精:主食中时常带点粗粮可以有效的预防痔疮的发生,如玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种豆类等。这些食物都含有丰富的不可溶性纤维素,都可以促进肠道蠕动,有利于保障消化系统正常运转。

  少食辛辣多果蔬:大量饮酒、嗜食辛辣,如辣椒、芥末、胡椒、生姜等富刺激性食物都可能引起痔疮的发生,所以要注意饮食卫生,避免暴饮暴食,少吃辛辣刺激性食物,避免痔疮的发生。同时,多吃蔬菜、水果和含有纤维素多的蔬菜,如芹菜、青菜、菠菜、卷心菜、丝瓜等能增加肠蠕动的食物。

  酸奶务必在饭后:酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境,增加肠道有益菌,帮助消化吸收,降低胆固醇含量等。但切记一定要在饭后饮用酸奶,这是因为空腹中的胃酸比较多,胃酸会阻止并破坏乳酸菌进入肠道。另外,还可以在饮用酸奶时配合食用洋葱、牛蒡等一些膳食纤维丰富的食物。

  总之,防病大于治病,日常生活中多注意一些细节,能够使我们防患于未然,免受病痛之苦;而一旦得了病,也应该及时就医,以免贻误病情。

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